Главная » Статьи
17 марта 2026
 | 

Как добраться до корня проблемы выпадения волос

Ориентировочное время чтения: 23 мин.
 
Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:
Введите ваш E-mail:

Можно ли что-то сделать, чтобы остановить выпадение волос? Несколько простых стратегий по сохранению волос доказали свою эффективность, включая устранение дефицита витаминов и предотвращение токсических воздействий, которые могут испортить ваши роскошные локоны.

Если поредение волос повергает вас в панику, вы далеко не одиноки. Выпадение волос – проблема, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины. Алопеция, или патологическое выпадение волос, ошибочно считается мужским заболеванием, но на самом деле 40% страдающих ею, – женщины. Выпадение волос может быть особенно страшным для женщин, которые часто связывают большую часть своего самовосприятия с роскошными локонами.

Чтобы обратить вспять выпадение волос, необходимо найти первопричину. Старение, гормональные колебания, прием лекарств, токсины, дефицит питательных веществ, болезни (включая диабет и аутоиммунные заболевания, такие как волчанка), стресс и другие факторы могут играть свою роль. Иногда выпадение волос проходит само собой, но во многих случаях оно не прекратится, пока не будет выявлена ​​и устранена основная причина. Но не бойтесь – есть методы, которые работают!

Волосы сегодня, а завтра их нет

Из каждого волосяного фолликула вырастает волос в течение четырёх-шести лет в фазе анагена, а затем он отдыхает два-четыре месяца в фазе телогена. После телогена образуется новый волос, который выталкивает старый, вызывая выпадение волос. В каждый момент времени около 90% волос находятся в фазе анагена, а 10% – в телогене. Этот цикл объясняет нормальное выпадение волос, но многие факторы могут нарушить этот цикл, вызывая сокращение фазы анагена или переводя слишком много фолликулов в фазу телогена.

Телогеновая алопеция (ТА) – это термин для ситуации, когда до 70% волосяных фолликулов одновременно переходят в фазу телогена. Выпадение волос может быть вызвано такими стрессорами, как болезнь или травма, высокая температура, хирургическое вмешательство, приём лекарств, психологическая травма или гормональные изменения, сопровождающие роды и менопаузу. Выпадение волос обычно происходит через два-три месяца после того, как какой-либо серьёзный стресс, будь то психический или физический, вызывает «шок» в организме.

Выпадение волос обычно увеличивается с возрастом. К 40 годам скорость роста волос замедляется как у мужчин, так и у женщин. Интересно, что мы, люди, можем линять, как норки. По данным Американской ассоциации по борьбе с выпадением волос:[1]

Исследования показывают, что люди, по крайней мере в Северной Европе, вдали от экватора, теряют больше волос осенью и в меньшей степени весной. Это временное увеличение количества телогеновых волосяных фолликулов и выпавших волос, вероятно, связано с гормональными изменениями в ответ на изменение продолжительности светового дня. Исследования на норках и других млекопитающих показывают, что воздействие дневного света значительно изменяет уровень пролактина, и что пролактин оказывает существенное влияние на линьку. Как и у норок, и других млекопитающих, у людей, вероятно, схожая реакция на линьку. Такая потеря волос должна быть временной.

Наиболее вероятные причины, связанные с питанием

Если ваши волосы заметно редеют или вы замечаете больше волосков на расческе, первое, что следует учесть, – это не пережили ли вы сильный стресс или травму в последние несколько месяцев, и даже это может объяснить поредение волос. Перенесли ли вы серьёзную болезнь или операцию? Получили ли травму? Ваш уровень стресса зашкаливает? Наступила ли менопауза? Если причина не очевидна, следующим шагом будет рассмотрение дефицита питательных веществ. Пять наиболее распространённых дефицитов, повреждающих волосы, перечислены ниже:

  • Белок: 

Получаете ли вы достаточно высококачественного белка в своём рационе? Белок критически важен для укрепления и поддержания роста волос.

Каков ваш уровень железа? Женщины особенно склонны к дефициту железа из-за менструации. Будьте осторожны и принимайте добавки железа только в случае настоящего дефицита, поскольку избыток железа токсичен и сам по себе может спровоцировать выпадение волос.[2] У женщин с уровнем сывороточного ферритина ниже 30 миллиграммов на миллилитр наблюдается повышенный риск выпадения волос.[3]

Дефицит цинка – распространённая причина выпадения волос как у мужчин, так и у женщин. Цинк воздействует непосредственно на волосяные фолликулы[4], а стресс сам по себе может утроить потерю цинка.[5] Цинк помогает метаболизировать тестостерон, избыток которого может вызывать выпадение волос. Дефицит цинка часто связан с избытком меди, о чём я скоро расскажу подробнее. Убедитесь, что ваш ежедневный поливитаминный комплекс содержит не менее 15 миллиграммов цинка.

  • Витамины группы B (биотин B7, пантотеновая кислота B5): 

Биотин способствует росту и помогает восстановить повреждённые волосы, поэтому его даже включают в состав некоторых шампуней. Женщины особенно подвержены риску дефицита биотина во время беременности и кормления грудью.[6] Пантотеновая кислота стимулирует рост волос, поддерживая работу надпочечников, тем самым улучшая способность организма справляться со стрессом.[7]

  • Незаменимые жирные кислоты: 

Масла, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыбий жир, давно известны своей пользой для кожи и волос. Омега-3 способствуют росту толщины волос и уменьшают воспаление, которое усиливает их выпадение. Исследование 2015 года показало, что добавка (омега-3 жиры, омега-6 и антиоксиданты) уменьшила выпадение волос и увеличила их толщину и плотность у группы здоровых женщин.[8]

Связь с медью

Многие не знают, что дисбаланс меди (или нарушение регуляции меди) достиг эпидемических масштабов, затрагивая почти 80% всех мужчин, женщин и детей, и выпадение волос – лишь один из симптомов. Нам нужна медь, но лишь в небольших количествах.

Медь активирует более 30 ферментов и важна для выработки коллагена и меланина, здоровья соединительной ткани и поддержания естественного цвета волос. Нарушение регуляции меди приводит к ухудшению структуры белков волос, ингибируя лизилоксидазу – фермент, синтезирующий коллаген. Лизилоксидаза необходима для связывания эластина и коллагена в соединительных тканях. Этот фермент необходим для здоровья кожи головы, функционирования волосяных фолликулов и структуры волос. Синтез зрелого эластина и коллагена контролируется, по крайней мере частично, биодоступностью меди, которая снижается как при недостаточном, так и при избыточном потреблении меди.[9] [10]

Проблема заключается в том, что многие современные диеты, особенно растительные, богаты медью. Медь – основной компонент соевых бобов, многих орехов и семян, а также некоторых других наших любимых продуктов, таких как кофе, тёмный чай и шоколад. Если у вас дефицит цинка, вы будете накапливать медь, поскольку цинк и медь являются антагонистами.

Избыток меди оказывает сильное стимулирующее действие и негативно влияет на надпочечники, вызывая такие симптомы, как усталость, тревожность, раздражительность, гиперактивность, отсутствие концентрации, бессонница, проблемы с кожей и, конечно же, выпадение волос. На медь важно обращать внимание, поскольку она может повредить щитовидную железу и привести к увеличению веса и другим серьёзным проблемам.[11] Подробнее о связи меди и цинка можно узнать в моей книге «Почему я всегда такая уставшая?».

Если вы подозреваете дисбаланс меди, ежедневный приём добавок с цинком – отличный вариант, помимо снижения потребления продуктов, богатых медью. Убедитесь, что ваши ежедневные мультивитамины и минеральные добавки не содержат меди. Как человек, большую часть своей взрослой жизни употреблявший много меди, я была настолько разочарована отсутствием на рынке мультивитаминов без меди, что создала свой собственный комплекс. Его можно приобрести в компании UNI KEY Health, консультантом по питанию и представителем которой я являюсь.

Принимаете ли вы препараты, вызывающие выпадение волос?

Рецептурные препараты, как известно, вредят вашей красоте. Несколько примеров приведены в списке ниже, но их гораздо больше.

Лекарства, вызывающие выпадение волос:

  • препараты от акне,
  • антибиотики и противогрибковые препараты,
  • антикоагулянты,
  • противосудорожные препараты,
  • антидепрессанты,
  • гипотензивные (артериальное давление),
  • сердечно-сосудистые (ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, статины и т. д.),
  • химиотерапия,
  • препараты от подагры,
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП),
  • оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия,
  • ингибиторы протонной помпы (ИПП),
  • препараты от язвы.

Тонкая связь между волосами и гормонами

Если вы не испытываете чрезмерного стресса, не болели и не принимаете лекарства, а ваше питание в порядке, то следующим фактором, который следует учитывать, являются гормоны.

Давно известно, что мужские половые гормоны (андрогены) способствуют выпадению волос как у мужчин, так и у женщин (выпадение волос по мужскому и женскому типу). Выпадение волос по мужскому типу происходит из-за воздействия тестостерона. Тестостерон преобразуется в более мощную форму, ДГТ (дигидротестостерон), который связывается с рецепторами волосяных фолликулов на коже головы и, в зависимости от количества, может привести к выпадению волос. Имейте в виду, что женщины страдают от этого не меньше – менее 45% женщин проживают жизнь с пышной шевелюрой. До 30 лет у 12% женщин начинается выпадение волос, а к 70 годам у 41% наблюдается заметное поредение волос.[12]

Помимо избытка андрогенов, с выпадением волос по женскому типу связаны генетика, инсулинорезистентность, диабет, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и низкий уровень антиоксидантов.

Любые гормональные изменения могут повлиять на ваши волосы, особенно резкое падение уровня гормонов. Именно поэтому у многих женщин наблюдается выпадение волос через несколько месяцев после родов (послеродовая алопеция), а также во время менопаузы. Многие сообщают о случаях выпадения волос после прекращения приема оральных контрацептивов или заместительной гормональной терапии, но обычно это явление ограничено по времени и проходит в течение шести месяцев или года.

Одной из причин поредения волос у женщин всех возрастов является доминирование эстрогена, то есть слишком высокий уровень эстрогена по отношению к прогестерону. Эстрогеноподобные вещества в окружающей среде, стресс, изменения менструального цикла и даже недостаточное количество клетчатки в рационе (связывающей избыток эстрогена) могут вызвать гормональный сбой. В период перименопаузы и менопаузы уровень тестостерона также может повышаться.

И наконец, щитовидная железа. Выпадение волос – один из первых симптомов гипотиреоза: у трети пациентов с гипотиреозом наблюдается выпадение волос. Иногда смесь натурального прогестерона и Т3 (тиреоидного гормона) можно наносить непосредственно на кожу головы для стимуляции волосяных фолликулов. Имейте в виду, что синтетический прогестерон (прогестин) действует иначе, чем натуральный или биоидентичный прогестерон. 

Мы уже обсуждали медь. Уровни эстрогена и меди, как правило, идут рука об руку: с повышением одного повышается и уровень другого. Если у вас повышенный уровень эстрогена, то вы – медный магнит! Уровень меди у женщин может повыситься после беременности, что является ещё одной причиной, по которой многие женщины сообщают о выпадении волос через несколько месяцев после родов.

Ещё один гормон, который следует учитывать, – это витамин D. Витамин D на самом деле скорее гормон, чем витамин, поэтому неудивительно, что низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, особенно с очаговой алопецией – аутоиммунным заболеванием, при котором организм атакует волосяные фолликулы. [13] [14]

Советы и стратегии по восстановлению роскошных локонов

Если вы совсем не Рапунцель, то есть несколько простых шагов, которые вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Проведите базовую корректировку питания, уменьшите стресс и воздействие токсинов, а также, возможно, попробуйте несколько пероральных и/или местных средств. Последние четыре раздела этой статьи посвящены научно обоснованным стратегиям, начиная с питания.

I. Основы питания

Волосы нуждаются в некоторых базовых питательных веществах, и без них они просто не смогут расти или восстанавливаться. Лучший подход – это питание чистыми цельными продуктами с большим количеством высококачественных белков, жиров, овощей, семян и фруктов. Костный бульон также является отличной «пищей для волос» благодаря богатому содержанию минералов, аминокислот, белков и коллагена. Обязательно пейте много воды каждый день.

Поредение волос может быть признаком целиакии или непереносимости глютена. Целиакия связана с очаговой алопецией, которая может перерасти в облысение. Непереносимость глютена, с другой стороны, чаще всего проявляется просто поредением волос. В любом случае безглютеновая диета решит эту проблему. Вот ваш контрольный список питания:

  • достаточное количество белка и незаменимых жирных кислот (особенно омега-3);
  • железо (особенно для женщин);
  • цинк (снижает перегрузку медью);
  • витамины группы B (пантотеновая кислота или B5, B6, биотин или B5 и B12);
  • витамин C (снижает окислительный стресс, который влияет на старение волос);[15]
  • МСМ (метилсульфонилметан, богатое серой соединение, способствующее выработке кератина; кератин — один из основных белков волос);[16]
  • L-лизин (аминокислота);
  • алоэ вера (местное применение).[17]

II. Избегайте токсинов

Стресс – это токсин, а выпадение волос – это стресс, поэтому найдите способы справляться со стрессом. Депрессия и тревога могут повлиять на гормональный баланс и снизить уровень витамина B12. Множество исследований подтверждают идею о том, что стресс и эмоциональная травма могут изменить биохимию волосяных фолликулов и привести к тому, что больший их процент вступит в фазу телогена, особенно если у вас есть генетические предпосылки. По словам Кена Андерсона, директора Центра исследований волос Андерсона:[18]

Стресс может вызвать выпадение волос, но это не типичные стрессы повседневной жизни, с которыми сталкиваются многие: неприятный начальник, напряженная работа или финансовая нестабильность. Выпадение волос, вызванное стрессом, обычно связано с очень эмоционально сильными событиями, такими как потеря близкого человека. Такие события вызывают потерю сна, изменение аппетита и значительное повышение уровня гормонов стресса.

Адаптогенные травы, такие как ашваганда и родиола, улучшают способность организма справляться со стрессом, что способствует здоровому росту волос. Вещества, известные своей токсичностью для волос:

  • избыток сахара в рационе, обработанные продукты, фастфуд;
  • избыток алкоголя или кофеина;
  • шампуни, кондиционеры, краски, отбеливатели, средства для химической завивки и другие средства с химикатами;
  • хлорированная и фторированная вода (приводят к ломкости, закупорке и раздражению фолликулов, а также к усилению выпадения волос; рекомендуется установить фильтр для душа);
  • ядерное излучение, лучевая терапия, рентгенография;
  • горячий душ (обезвоживает волосы и смывает жир, что приводит к ломкости и выпадению волос; мойте и ополаскивайте волосы максимально прохладной водой);
  • воздействие плесени;
  • свинец, мышьяк, ртуть, таллий и другие тяжёлые металлы;
  • борная кислота;
  • луговой шафран (Colchicum autumnale).

III. Натуральные блокаторы ДГТ

Несколько природных соединений блокируют превращение тестостерона в ДГТ, подавляющий фолликулы. Некоторые из них перечислены ниже. 

Блокаторы превращения в ДГТ:

  • пальма сереноа,[19]
  • льняное семя,
  • корень солодки,
  • крапива двудомная,
  • зелёный чай (EGCG),
  • экстракт пиджеума (пиджеум – вечнозелёное растение, произрастающее в Африке),
  • масло семян тыквы.

IV. Другие стратегии

Несколько других методов могут быть полезны для восстановления прекрасных локонов. Один из самых простых – нанесение эфирных масел на кожу головы, в частности, розмарина. В одном из недавних исследований пациентов с андрогенетической алопецией, длившемся шесть месяцев, масло розмарина показало лучшие результаты по сравнению с миноксидилом (наиболее распространённым фармацевтическим средством для лечения алопеции).[20]

Один из способов стимуляции фолликулов – нанести несколько капель масла розмарина на щётку с натуральной щетиной и расчёсывать волосы 100 раз перед сном. Это также прекрасно расслабляет мышцы кожи головы! В качестве альтернативы, помассируйте кожу головы кончиками пальцев, смоченными парой капель эфирного масла, разведенного в одной столовой ложке масла жожоба. Другие масла, улучшающие кровообращение кожи головы, включают лаванду, кедр, шалфей и мяту перечную. Также доказана эффективность малоизвестного масла нарда (гималайского растения, nardostachys jatamansi, родственного валериане).[21]

Если у вас очаговая алопеция, то есть данные, что чеснок или луковый сок могут стимулировать рост новых волос. Не думаю, что луковый сок на голове увеличит вашу популярность, но это лишь временно.

Наконец, низкоинтенсивная лазерная терапия может иметь терапевтическую ценность для страдающих алопецией.

Как видите, существует множество научно обоснованных методов лечения истончения волос. Это может быть простое улучшение питания, улучшение сна или добавление занятий йогой для снижения уровня стресса. Иногда выпадение волос проходит само собой в течение нескольких месяцев. Если алопеция сохраняется, несмотря на ваши усилия, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзную проблему со здоровьем.

Энн Луиза Гиттлман, доктор философии, клиническая медсестра-специалист, – автор более 30 книг, вошедших в список бестселлеров по версии New York Times, включая недавно вышедшую книгу «Радикальный метаболизм». Она – признанный специалист в области питания и трендсеттер в этой области. 

Ссылки на источники

[1] «Introduction» American Hair Loss Association

[2] Trost LB et al. «The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss.» J Am Acad Dermatol 2006 May:54(5);824-44. PMID: 16635664 DOI: 10.1016/j.jaad.2005.11.1104

[3] Moeinvaziri M et al. «Iron status in diffuse telogen hair loss among women,» Acta Dermatolvenerol Croat. 2009;17(4):279-84. PMID: 20021982

[4] Park H et al. «The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level,» Ann Dermatol 2009 May; 21(2): 142–146. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142

[5] Gedgaudas N. «Don’t fall for this new study about the new ‘key to burning fat’ (please),» Primal Body Primal Mind, June 2016

[6] Perry CA et al. «Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet,» J Nutr. 2014 Dec;144(12):1977-84. DOI: 10.3945/jn.114.194472

[7] Davis MG et al. «A novel cosmetic approach to treat thinning hair,» Br. J Dermatol. 2011 Dec;165 Suppl 3:24-30. PMID: 22171682 DOI: 10.1111/j.1365-2133.2011.10633.x

[8] Le Floc’h C et al, «Effect of a nutritional supplement on hair loss in women,» J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82 PMID: 25573272 DOI: 10.1111/jocd.12127

[9] Smith-Mungo LI and Kagan HM. «Lysyl oxidase: properties, regulation and multiple functions in biology,» Matrix Biol. 1998 Feb;16(7):387-98. PMID: 9524359

[10] Harris ED et al. «Copper and the synthesis of elastin and collagen,» Ciba Found Symp. 1980;79:163-82. PMID:6110524

[11] Gittleman AL. «The Copper Conundrum,» AnnLouise.com January 28, 2015

[12] Dinh QQ and Sinclair R. «Female pattern hair loss: Current treatment concepts,» Clin Interv Aging 2007 Jun; 2(2):189–199. PMCID: PMC2684510

[13] Cerman AA et al. «Vitamin D deficiency in alopecia areata,» Br J Dermatol. 2014 Jun;170(6):1299-304 PMID: 24655364 DOI: 10.1111/bjd.12980

[14] Kim DH et al. «Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol,» Ann Dermatol. 2012 Aug; 24(3): 341–344. doi: 10.5021/ad.2012.24.3.341

[15] Trueb RM. «Oxidative Stress in Ageing of Hair,» Int J Trichology 2009 Jan-Jun; 1(1): 6–14. doi:  10.4103/0974-7753.51923

[16] Glynis A. «A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair,» J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov; 5(11): 28–34. PMCID: PMC3509882

[17] Tarameshloo M et al. «Aloe vera gel and thyroid hormone cream may improve wound healing in Wistar rats,» Anat Cell Biol. 2012 Sep; 45(3): 170–177. doi: 10.5115/acb.2012.45.3.170

[18] Caba J. «Baldness Myths: 5 Things That May or May Not Be Causing Hair Loss,» Medical Daily July 2014

[19] Murugusundram S. «Serenoa Repens: Does It have Any Role in the Management of Androgenetic Alopecia?» J Cutan Aesthet Surg. 2009 Jan-Jun; 2(1): 31–32. doi:  10.4103/0974-2077.53097

[20] Pahahi Y et al. «Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial,» Skinmed 2015 Jan-Feb;13(1):15-21. PMID: 25842469

[21] Gottumukkala VR et al. «Phytochemical investigation and hair growth studies on the rhizomes of Nardostachys jatamansi DC,» Pharmacognosy Magazine 2011 Apr-Jun; 7(26): 146–150. doi: 10.4103/0973-1296.80674

Автор: Энн Луиза Гиттлман

Источник: GreenMedInfo

Перевод: Анна Кузьминых специально для МедАльтернатива.инфо. 

Материалы в тему

Внимание! Представленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Все материалы на сайте являются сугубо личным мнением авторов. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы и сотрудники МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления\отказа от употребления каких-либо препаратов или применения\отказа от применения процедур, описанных в статье\видео. Мы не призываем к отказу от профилактики и лечения или к лечению альтернативными методами. Помните, что самолечение может быть опасно! Всегда консультируйтесь с врачом.

Рекомендуем прочесть нашу книгу:

Наша книга Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу "Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию"

Читать бесплатно
Мы распространяем правду и знания. Если вы считаете нашу работу полезной и готовы оказать финансовую помощь, то вы можете перевести любую посильную для вас сумму. Это поможет распространению правдивой информации о раке и других болезнях и может спасти чьи-то жизни. Участвуйте в этом важном деле помощи людям!
Поддержать проект
Теги:  
Распечатать