Исследование: проявления доброты к другим людям помогают преодолеть чувство тревоги и депрессию

Новое исследование, проведённое учёными из Университета штата Огайо (OSU), показало, что проявления доброты по отношению к другим людям могут помочь бороться с чувствами подавленности и тревоги.

Исследовательская группа обнаружила, что совершение добрых дел может улучшить психическое здоровье, чего не наблюдается в двух других терапевтических методах, часто используемых для лечения депрессии и тревоги. Подробности исследования были опубликованы в “Журнале Позитивной Психологии”.

Доброта, психическое здоровье и социальные связи

Дэвид Крегг, который руководил исследованием в рамках своей докторской диссертации по психологии в OSU, добавил, что акты доброты по отношению к другим людям были “единственным изученным вмешательством в психическое здоровье, которое привело к тому, что испытуемые почувствовали себя более связанными с другими людьми”. (По теме: “Чувствуете себя подавленным? Эксперты утверждают, что цифровая детоксикация может помочь улучшить ваше самочувствие”.)

Результаты исследования также показали, что добрые поступки могут помочь предотвратить депрессию и беспокойство, потому что, когда вы помогаете другим, это может отвлечь вас от негативных мыслей, которые в противном случае занимали бы ваше внимание.

Дженнифер Чивенс, соавтор исследования и профессор психологии в OSU, добавила, что исследование также предполагает, что распространённое мнение многих людей о других людях, страдающих депрессией, может быть ошибочным.

По словам Чивенс, люди часто думают, что у тех, кто страдает депрессией, достаточно своих проблем и что, возможно, лучше не обременять их просьбами помочь другим. Однако результаты показывают, что принести пользу может как раз противоположное, поскольку помощь другим и сосредоточение внимания на их потребностях могут помочь людям с депрессией и тревогой “почувствовать себя лучше”.

Для проведения анализа исследователи работали со 122 людьми, живущими в центральном Огайо, с умеренными или тяжёлыми симптомами депрессии, тревоги и стресса.

После вводного занятия добровольцы были разделены на три группы. Двум когортам были назначены методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии: планирование социальной деятельности или когнитивная переоценка.

• Участникам группы социальной деятельности было поручено планировать общественные мероприятия в течение двух дней в неделю.
• Участникам группы когнитивной переоценки было предложено вести записи не менее двух дней в неделю, чтобы помочь им точно определить и изменить негативные модели мышления, чтобы уменьшить их депрессию и беспокойство.
• Испытуемым, отнесённым к третьей когорте, было предложено совершать три акта проявления доброты ежедневно в течение двух дней в неделю.

Исследователи определили “акт доброты” как “большие или маленькие поступки, которые приносят пользу другим или делают их счастливыми, как правило, с некоторыми затратами для вас с точки зрения времени или ресурсов”.

Добровольцы сообщали о различных проявлениях доброты, таких как выпечка печенья для друзей, предложение отвезти друга куда-нибудь, куда им нужно было идти, и оставление стикеров для соседей по комнате с ободряющими словами.

Группы испытуемых следовали их инструкциям в течение пяти недель. По истечении пятинедельного периода состояние всех участников было оценено повторно.

Исследователи также связались с добровольцами по прошествии ещё пяти недель, чтобы проверить, были ли вмешательства по-прежнему эффективными. Они обнаружили, что участники во всех группах продемонстрировали повышение удовлетворённости жизнью и уменьшение симптомов депрессии и тревоги после 10-недельного периода исследования.

Крегг сказал, что результаты многообещающие, поскольку они предполагают, что “эффективны все три исследуемых вмешательства для уменьшения стресса и повышения удовлетворённости”. Тем не менее, акты доброты по-прежнему “показали преимущество как перед социальной деятельностью, так и перед когнитивной переоценкой, заставляя людей чувствовать себя более связанными с другими людьми”, что имеет решающее значение для вашего общего благополучия.

Акты доброты связаны с социальной соединяемостью

Когорта «актов доброты» также продемонстрировала больше улучшений по сравнению с группой когнитивной переоценки, как в отношении удовлетворённости жизнью, так и в симптомах депрессии и тревоги.

Чивенс добавила, что одного только участия в общественных мероприятиях было недостаточно для улучшения чувства связи с социумом в исследовании. Результаты показали, что в совершении добрых поступков есть что-то особенное, что заставляет людей чувствовать свою связь с другими.

Крегг также объяснил, что, хотя в исследовании они использовали методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), это не следует рассматривать как замену терапии. В конце концов, те, кто пробуют полное КПТ лечение, могут достичь лучших результатов, чем те, которые наблюдались у участников.

Но даже ограниченное воздействие поведенческой терапии, данное в этом исследовании, оказалось полезным для многих добровольцев.

Исследователи также подчеркнули, что акты доброты также могут помочь создать более сильные чувства социальной связи, что может быть важно, если вы страдаете от депрессии или тревоги.

Другие естественные способы избежать депрессии и беспокойства

Помимо того, чтобы проводить время со своими близкими и совершать добрые поступки, приведём и другие естественные способы избежать депрессии и беспокойства:

Избегайте стресса

Данные выявили связь между стрессом и депрессией или тревогой. Те, кто подвержен депрессии, могут иметь более высокий риск её развития, если они испытывают хронический стресс.

Другие рождаются с генетическими факторами, которые повышают их риск, в то время как у некоторых людей восприимчивость может развиться в детстве из-за таких факторов, как жестокое обращение или пренебрежение.

Исследование 2012 года, проведённое со студентами-ветеринарами, показало, что стресс оказывает негативное влияние на психическое здоровье, удовлетворённость жизнью и общее состояние здоровья.

Хотя избежать стресса возможно не всегда, вот несколько советов о том, как управлять своим уровнем стресса:

• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Научитесь говорить “нет” дополнительным требованиям.
• Отдыхайте и делайте перерывы в работе.
• Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Согласно исследованию, проведённому в 2019 году, соблюдение питательной диеты может помочь предотвратить депрессию и улучшить ментальное здоровье.

Результаты исследования показывают, что помочь могут следующие продукты:

• Рыба
• Свежие фрукты и овощи
• Зелёный чай
• Соевые продукты
• Хорошие масла, такие как оливковое масло
• Цельные зёрна

Свежие фрукты и овощи богаты полезными антиоксидантами, которые помогают защитить ваш организм от оксидативного стресса и повреждения клеток.

Вам также следует ограничить потребление следующих продуктов:

• Заранее приготовленные хлебобулочные изделия
• Красное мясо и мясопродукты
• Трансжиры
• Сладкие десерты и газированные напитки

Согласно имеющимся данным, обработанные пищевые продукты могут отрицательно влиять на микробиоту кишечника, что может увеличить риск возникновения депрессии.

Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физическая активность может действовать как антидепрессант. Эксперты в области здравоохранения также рекомендуют врачам включать эту активность в качестве средства для лечения депрессии.

Согласно обзору 2018 года, физические упражнения являются “недостаточно используемым методом лечения” депрессии. Авторы предположили, что это может помочь повысить физическое и психическое благополучие.

В то время как депрессия может затруднить некоторым людям начало занятий спортом, недостаток активности может также усугубить их симптомы. Если у вас проявляются плохие симптомы, попробуйте заниматься спортом в течение пяти минут утром. Совершите быструю прогулку или найдите то занятие, которое вам нравится.

Уделите ещё пять минут во второй половине дня и по мере улучшения вашего состояния постепенно увеличивайте время тренировок в ближайшие дни и недели.

Текущие указания рекомендуют не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Чтобы всё было управляемо, разбейте это занятие на более мелкие сеансы по 5 минут, 10 минут, 30 и так далее.

Автор: Зои Скай (Zoey Sky)

Источник: Natural News

Перевод: Алёна Басарева специально для МедАльтернатива.инфо

Материалы в тему

• Добрые дела могут излечивать
• Плохое питание, недостаток солнца и духовная анемия — три фактора депрессии и тревожности
• Да, от «разбитого сердца» можно умереть, но оптимизм поможет жить дольше
• Пробиотики помогают снять симптомы депрессии
• Целительная сила Природы
• Положительные свойства йоги для вашего ума и тела
• Доктор Бубновский: лечиться нужно движением, а не лекарствами

---

Рекомендуем прочесть нашу книгу:

Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу "Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию"

Читать бесплатно