Как изменить уровень сахара в крови и навсегда обратить диабет вспять

Ориентировочное время чтения: 16 мин.
 
Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:
Введите ваш E-mail:

Каждые 23 секунды у очередного пациента диагностируется диабет — одна из ведущих причин смерти в Соединенных Штатах. 

Но эти люди не обязательно должны страдать. Диабет можно предотвратить, он поддается лечению и обратим.

Что такое диабет? — Краткий обзор

Существует два типа диабета: диабет 1-го и 2-го типа.

Это крайне упрощенная схема, но она даёт вам наглядное представление о различиях и сходствах между ними. Теперь давайте немного углубимся в каждый из типов диабета.

,

Диабет 2 типа характеризуется высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину возникает, когда уровень сахара в крови стабильно настолько высок, что клетки уже так не реагируют на инсулин (гормон, который помогает снизить уровень сахара в крови), как раньше. Когда клетки не столь чувствительны к инсулину, уровень сахара в крови повышается ещё больше. В результате уровень инсулина повышается, и клетки становятся более устойчивыми к инсулину. Этот порочный круг обычно вызывается употреблением слишком большого количества сахара, недостаточным движением и чрезмерным стрессом.

И наоборот, диабет 1 типа — это когда организму не хватает способности вырабатывать инсулин. В некоторых случаях это происходит потому, что иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Несмотря на нехватку инсулина, диабетики 1 типа всё ещё могут контролировать уровень сахара в крови, принимая инсулин извне.

Хотя диабет 1-го и 2-го типа вызывается совершенно разным образом, оба они приводят к повышению уровня сахара в крови, что разрушает клетки по всему организму и вызывает хроническое воспаление. Если мы сможем сбалансировать уровень сахара в крови, то сможем справиться с диабетом и обратить его вспять — независимо от того, какой это тип диабета.

Лучшее лечение диабета — диета

Исследования постоянно показывают, что употребление меньшего количества сахара и большего количества цельных продуктов является эффективным способом контроля уровня сахара в крови. Например, в одном исследовании было обнаружено, что кетогенные диеты — самая низкосодержащая из низкоуглеводных диет — помогают диабетикам 2 типа полностью отказаться от приёма лекарств.

Правильную диету можно применить даже к диабетикам 1 типа. Одно тематическое исследование, в ходе которого диабетик 1 типа был переведён на палеолитическую кетогенную диету, показало, что она эффективна в регулировании уровня сахара в крови и может даже остановить или обратить вспять процесс заболевания.

Даже определённые овощи, фрукты, травы и специи могут помочь обратить вспять диабет 1 и 2 типа. Например, совместное употребление куркумина (из куркумы) и семян пажитника может быть эффективным способом снижения уровня сахара в крови и улучшения здоровья клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Есть одно важное предостережение. Еда — это не единственное, что влияет на уровень сахара в крови. Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты на растительной основе, уровень сахара в крови всё равно может быть не в норме.

Стресс и уровень сахара в крови — недостающее звено

Непосредственно перед тем, как мы просыпаемся утром, выделяется гормон стресса, называемый кортизолом. Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для того, чтобы проснуться и начать своё утро. Чтобы инсулин не снижал уровень сахара в крови, кортизол также приказывает клеткам сопротивляться соблазну инсулина.

Этот короткий период резистентности к инсулину необходим вашему организму для поддержания уровня сахара в крови до тех пор, пока вы не съедите свой первый приём пищи. Отличная идея. Ты хорошо придумало, тело!

Однако тот же самый процесс происходит и всякий раз, когда вы испытываете стресс. Независимо от того, преследует ли вас лев или вы злитесь на члена семьи, выделяется кортизол, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы справиться с этой ситуацией. Единственная проблема заключается в том, что большинство современных стрессоров не требуют дополнительной энергии. Они требуют логического мышления и эмпатии — двух процессов в мозге, которые кортизол отключает.

Когда каждый день наполнен стрессом, ваш уровень кортизола будет неизменно высоким. И вы знаете, к чему это приводит — к повышению уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и неправильному принятию решений.

Это может произойти независимо от того, едите вы самую здоровую пищу или нет (хотя здоровая пища очень помогает). Обращение вспять диабета зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете.

Самые дешёвые и естественные способы обратить диабет вспять

Независимо от того, начинаете ли вы с еды или со стресса, всё равно важно решить проблемы и с тем, и с другим. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь свести концы с концами, вам не нужно ждать, чтобы улучшить своё здоровье. Вы можете помочь себе прямо сейчас — бесплатно.

Пейте больше воды

Гидратация очень важна. Хотя нет исследований, изучающих прямое влияние потребления воды на уровень сахара в крови, одно наблюдательное исследование показало, что люди с самым высоким уровнем сахара в крови, как правило, пьют наименьшее количество воды.

Эта корреляция может быть объяснена тем фактом, что системы, контролирующие как уровень сахара в крови, так и уровень жидкости в организме, взаимосвязаны. Другими словами, употребление большего количества воды может косвенно улучшить показатель уровня сахара в крови.

Упражняйтесь

Самый быстрый способ снизить уровень сахара в крови — это физические упражнения. Но прежде чем зашнуровать кроссовки, важно обдумать тип упражнения.

Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба и езда на велосипеде, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, если только они не длятся дольше часа. Исследования показывают, что оптимальной стратегией упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Множество различных вариантов высокоинтенсивных интервальных тренировок могут снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину (противоположность резистентности к инсулину).

Одна из высокоинтенсивных тренировок, использовавшихся во многих исследованиях, проходила так: тридцать секунд максимальных усилий на велосипеде 4-6 раз, разделённых 4 минутами отдыха. Это всё, что вам нужно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови. И если у вас нет доступа к велосипеду или велотренажеру, всё, что вам нужно сделать, это бег (спринт).

Вот пример спринтерской тренировки из одного из исследований:

5-10 почти максимальных спринтов по 30 секунд каждый с 3-х минутным отдыхом между ними.

Делая это, вы можете снизить уровень сахара в крови менее чем за 20 минут (бесплатно).

Медитируйте

Один из лучших способов уменьшить стресс и снизить уровень кортизола — это медитация. В одном исследовании учёные решили выяснить, помогает ли медитация снизить уровень сахара в крови у диабетиков. После одного месяца медитации у одиннадцати пациентов, завершивших вмешательства, было более низкое кровяное давление и уровень A1C (подробнее об этом позже в статье), а также меньше уровень беспокойства и депрессии.

Высыпайтесь

Спите не менее 7 часов в сутки, и вы сможете поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но если вы спите всего 4-5 часов в сутки, уровень сахара в крови натощак значительно повысится.

Продолжите так спать, и ваши клетки станут устойчивыми к инсулину. Поскольку этот порочный круг продолжается, уровень сахара в вашей крови продолжает расти, независимо от того, насколько мало сахара вы едите. Это звучит до ужаса похоже на то, что делает с организмом стресс, потому что так оно и есть.

Недостаток сна — это форма стресса, которая приводит к большему, чем обычно, выбросу кортизола. Кортизол повышает уровень сахара в крови и заставляет клетки становиться более устойчивыми к инсулину. Предотвратите это, уделяя сну должное внимание.

Делать всё это вместе — антидиабетический образ жизни

Вот простой еженедельный контрольный список, которому вы можете следовать, чтобы значительно улучшить своё здоровье:

Выпивайте галлон очищенной воды в день

Мы предлагаем выпивать галлон (около 3,5л) клюквенного морса каждый день, чтобы вы обеспечили себя здоровым и вкусным детоксикационным напитком, одновременно насыщаясь влагой.

Ешьте только цельные продукты

Убедитесь, что вы также получаете всю свою пищу из высококачественных источников. Ищите биодинамичные, органические и продукты, произведённые без использования ГМО, и приобретайте все ваши продукты животного происхождения, которые сделаны из животных, которые вели здоровый образ жизни.

Выполняйте 3-4 высокоинтенсивных упражнения в неделю

Вот простая тренировка, которую вы можете попробовать:

5-10 почти максимальных спринтов по 30 секунд каждый с 3-х минутным отдыхом между ними.

Сочетание высокоинтенсивных и силовых тренировок — ещё лучшая идея.

Медитируйте от 15 до 30 минут в день

Вы можете использовать такое приложение, как Headspace, чтобы направлять себя, или ознакомиться с  медитацией, проводимой Сэмом Харрисом:

Спите не менее 7 часов в сутки

Чтобы улучшить качество вашего сна, выключите всю электронику и свет по крайней мере за 30 минут до того, как вы захотите заснуть, и медитируйте лежа.

Как понять, действительно ли вы обращаете диабет вспять

Чтобы узнать, является ли уровень сахара в вашей крови хронически высоким, многие врачи будут проверять ваш уровень A1C. A1C означает гликированный гемоглобин, который образуется, когда сахар крови присоединяется к гемоглобину (белку, переносящему кислород в эритроцитах).

Тесты A1C измеряют процент вашего гемоглобина, к которому привязан уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови был высоким в течение последних 3 месяцев, то гликируется больше гемоглобина. Таким образом, тестирование A1C обеспечивает точное измерение того, насколько высоким был уровень сахара в вашей крови за последние два-три месяца.

Уровень A1C 6,5% или выше по двум отдельным тестам указывает на то, что у вас диабет. A1C от 5,7 до 6,4% указывает на преддиабет. Ниже 5,7 считается нормальным.

Но доктор Крис Мастерджон предполагает, что вам следует смотреть не только на уровни A1C. Это связано с тем, что высокие уровни A1C напрямую не вызывают диабет, и у людей с диабетом могут быть низкие уровни A1C (если у них более быстрый оборот клеток крови, чем у среднего человека). Другими словами, тестирование A1C обеспечивает косвенное измерение уровня сахара в крови, поэтому оно не всегда является надёжным показателем диабета.

Например, если вы страдаете ожирением и ваш уровень сахара в крови натощак постоянно превышает 100 мг/дл (преддиабетический), но ваш уровень A1C низкий, то вас всё равно следует рассматривать как преддиабетика, которому необходимо внести изменения в рацион питания и образ жизни, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Вот почему важно учитывать уровень глюкозы в крови натощак, уровень сахара в крови после еды и другие измерения, такие как вес и окружность талии, чтобы получить более чёткое представление о том, что происходит внутри организма.

Одновременно с тем, как вы выполняете шаги по борьбе с диабетом, важно уделять внимание многочисленным измерениям. Потеря жира, снижение уровня сахара в крови, снижение уровня A1C и уменьшение размера талии — всё это показатели того, что вы на правильном пути.

Источники:
Автор: Тайлер Ардиццоне | The Epoch Times (Tyler Ardizzone | The Epoch Times)

Источник: Collective Spark

Перевод: Алёна Басарева специально для МедАльтернатива.инфо

Материалы в тему

 

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

Рекомендуем прочесть нашу книгу:

Наша книга Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию

Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу "Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию"


Мы распространяем правду и знания. Если вы считаете нашу работу полезной и готовы оказать финансовую помощь, то вы можете перевести любую посильную для вас сумму. Это поможет распространению правдивой информации о раке и других болезнях и может спасти чьи-то жизни. Участвуйте в этом важном деле помощи людям!

Оставьте комментарий

Войти с помощью: