Каковы наилучшие естественные способы лечения проблем с сахаром в крови?

Если вас уже предупредили о том, что у вас преддиабет, тогда естественно что, сейчас самое время начать решать проблему с уровнем сахара в крови. И вот семь простых способов это сделать 

Согласно отчёту CDC о диабете за 2020 год, 10,5% взрослых людей в США страдают диабетом, а целых 34,5% взрослых страдают преддиабетом [i]. В совокупности это составляет более 122 миллионов американцев, которым трудно поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

Центры по контролю заболеваемости (CDC) отметили, что из 34,2 миллиона диагностированных случаев в 2020 году 90%-95% были связаны с диабетом 2 типа [ii], который отличается тем, что поддаётся лечению при помощи смены образа жизни на здоровый и тщательного наблюдения. Отказавшись от малоподвижного образа жизни и полуфабрикатов и перейдя к регулярным физическим упражнениям и органическим цельным продуктам, вы сделаете важные шаги к лечению и даже предотвращению диабета.

Естественное поддержание стабильного уровня сахара в крови

Помимо диеты и физических упражнений, существуют безопасные, натуральные средства для контроля уровня глюкозы в крови. Мы определили семь веществ, которые, по научным данным, являются одними из наилучших безлекарственных методов лечения проблем с сахаром в крови. Начиная с обеспечения вас достаточным количеством важнейших витаминов и минералов и заканчивая стратегическим ограничением калорий, эти подходы могут улучшить ваше самочувствие, помогая контролировать уровень глюкозы в крови.

1. Витамин D

Витамин D, также называемый кальциферолом, жизненно важен для всего — от укрепления костей и мышц до помощи иммунной системе в борьбе с болезнями, а также и для других важнейших функций. Вам необходимо поддержание достаточного количества витамина D, если вы подвержены риску развития диабета. Была выявлена связь дефицита витамина D с резистентностью к инсулину [iii], ключевым фактором, который указывает на переход от преддиабета к официальному диагнозу диабета 2-го типа.

Исследование, проведённое в 2019 году, показало, что дефицит витамина D был обнаружен у 70% пациентов с сахарным диабетом 2 типа и что у людей с тяжёлым дефицитом витамина D вероятность постановки диагноза диабет 2 типа в 39 раз выше [iv]. Исследования также показывают, что коррекция этого дефицита с помощью стратегически употребляемых добавок приводит к улучшению толерантности к глюкозе и функции бета-клеток, что является показателем улучшенной секреции инсулина [v].

Общие показатели гликемии были измерены в двух отдельных мета-анализах, опубликованных в 2018 году, в одном из которых рассматривались 28 контролируемых клинических исследований с участием почти 4000 взрослых с преддиабетом, избыточным весом или ожирением. Результаты показали, что добавление витамина D значительно улучшило показатели гликемии и чувствительность к инсулину [vi].

Другой мета-анализ 2018 года рассмотрел 37 исследований и обнаружил, что повышение уровня витамина D посредством стратегических добавок привело к значительному улучшению уровня глюкозы в крови натощак и улучшил показатели резистентности к инсулину у диабетиков 2 типа [vii]. Витамин D может быть безопасной частью профилактической стратегии и даже может помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом [viii].

2. Магний

Другим питательным веществом, играющим ключевую роль в метаболизме глюкозы, является магний (Mg). Магний необходим поджелудочной железе для выработки инсулина, дефицит же магния связан с повышенным риском развития многих заболеваний, включая диабет 2 типа [ix]. И наоборот, в некоторых исследованиях более высокое потребление магния с пищей связано со снижением заболеваемости диабетом [x],[xi].

Существует достаточно доказательств, свидетельствующих об обратной связи между потреблением магния и риском развития диабета. Исследования связывают дефицит магния с резистентностью к инсулину у детей с преддиабетом с избыточным весом [xii], и было показано, что внутриклеточный магний играет ключевую роль в регуляции воздействия инсулина [xiii].

Метаанализ, проведённый в 2016 году, показал, что лечение магнием снижает концентрацию глюкозы в крови натощак и повышает чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом и преддиабетом [xiv]. Другие исследования показывают, что дефицит магния может ухудшать симптомы диабета, [xv] включая диабетическую ретинопатию, дегенеративное заболевание глаз, которое может привести к слепоте [xvi].

По оценкам, 61% населения США испытывает дефицит магния [xvii], что создаёт повышенный риск развития множества заболеваний, включая диабет 2 типа. Хорошими пищевыми источниками магния являются листовые зелёные овощи, цельные злаки, фасоль и орехи. Дополнительные рекомендации варьируются в зависимости от возраста, пола, от того, беременны ли вы или кормите грудью, и так далее, но общие рекомендуемые уровни составляют от 270 до 400 миллиграммов (мг) в день для взрослых [xviii].

3. Пробиотики

Важность поддержания здоровой среды в кишечнике в настоящее время науке хорошо известна. Связь между пробиотиками и диабетом изучена в меньшей степени, но растущее количество клинических данных показывает, что здоровый кишечник может помочь защититься от диабета и его последствий.

Метаанализ, опубликованный в 2019 году, показал, что добавки с пробиотиками уменьшают окислительный стресс, вызванный диабетом 2 типа [xix]. Другое недавнее исследование показало, что использование добавок с высококачественным пробиотиком было коррелирует со значительным улучшением уровня сахара в крови и инсулина натощак у пациентов с сахарным диабетом 2 типа [xx]. Дополнительные данные, полученные в результате мета-анализа 12 рандомизированных контролируемых исследований, показали, что пробиотики значительно снижают уровень сахара в крови натощак и концентрацию инсулина в сыворотке крови, а также снижают уровень общего холестерина. [xxi]

Хотя можно считать пробиотиками многие виды бактерий, в магазинах обычно встречаются два штамма — Lactobacillus и Bifidobacterium. Ищите гарантированно живые культуры и подумайте о добавлении в свой ежедневный рацион ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и кимчи.

Помните, что такие привычки, как курение, употребление алкоголя и обработанных пищевых продуктов, создают токсичную среду в кишечнике, где здоровые штаммы бактерий приживаются с трудом. Выбор в пользу рациона из цельных продуктов, богатого фруктами, овощами и продуктами естественного брожения, создаст в кишечнике идеальную среду для размножения полезных бактерий, одновременно помогая стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Куркумин

Куркумин, один из наиболее изученных растительных полифенолов, обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые способствуют его целебной силе. Он может являться мощным союзником в профилактике заболеваний, включая диабет 2 типа, благодаря своей способности подавлять повышение уровня сахара в крови.

Японское исследование показало, что куркуминоиды, активные вещества в куркуме, придающие ей ярко-желтый цвет, поддерживают стабильный уровень сахара в крови у мышей с диабетом 2 типа [xxii]. Отдельное исследование, опубликованное в журнале “Diabetes Care”, рекомендовало принимать добавки куркумина в качестве части профилактической стратегии для преддиабетиков, желающих обратить вспять надвигающийся диагноз [xxiii]. Другие исследования показывают, что потенциал куркумина в качестве средства предварительной терапии диабета у лиц из группы риска может быть обусловлен его способностью регулировать и умерять клеточную сигнализацию для улучшения реакции организма на глюкозу и инсулин [xxiv].

Окончательное исследование, проведённое в 2019 году с помощью мета-анализа клинических и доклинических испытаний, показало, что до 12 граммов куркумина в день безопасны, переносимы и нетоксичны, при этом в испытаниях назначалось 250 мг в день на срок до девяти месяцев для достижения положительного эффекта [xxv]. Исследователи признали, что и другие исследования показали положительное влияние куркумина на страдающее преддиабетом и диабетом 2 типа население Азии, где куркума широко применяется в качестве диетической специи [xxvi]. Так что вперёд — добавьте себе специй! Ваш уровень сахара в крови будет благодарен вам за это.

5. Берберин

Берберин — это натуральная добавка со впечатляющими свойствами. Клинически доказано, что берберин помогает регулировать уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови [xxvii], свойства, имеющие большое значение для людей, которые страдают от диабета и преддиабета.Такие полезные эффекты не станут неожиданностью для китайских травников, которые используют берберин для лечения диабета уже более 1400 лет.

Берберин, биологически активное соединение-алкалоид, представляет собой растительный экстракт из растений и кустарников семейства берберовых (барбарис). В исследованиях in vitro и in vivo было показано, что берберин в качестве добавки регулирует метаболизм глюкозы и жиров [xxviii]. Защитный эффект берберина при диабете проявляется в увеличении экспрессии инсулина и антиоксидантной активности, что, помимо других полезных эффектов, помогает регенерировать здоровые бета-клетки [xxix].

6. Голодание / Ограничение калорий

Интервальное (прерывистое) голодание — это термин, который стал модным благодаря растущему научному пониманию преимуществ стратегического ограничения потребления калорий. В широком смысле голодание определяется как отказ от еды или питья в течение длительного периода и потребление всех калорий в течение ограниченного промежутка времени. Голодание высвобождает энергию организма для других важных задач, таких как концентрация внимания и проведение процессов детоксикации.

Типичный цикл голодания 16/8 предполагает ограничение потребления калорий на 16 часов в день и обычное употребление калорий в течение восьмичасового отрезка времени. По словам нейробиолога из Университета Джона Хопкинса, Марка Мэттсона, доктора философии, который изучал прерывистое голодание на протяжении 25 лет, человеческий организм эволюционировал таким образом, чтобы обходиться без пищи гораздо дольше, чем это делают большинство современных людей [xxx]. Давая перерыв пищеварительным процессам, ваше тело может перераспределять ресурсы для защиты от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака [xxxi].

Исследования прерывистого голодания показали, что ограничение потребления калорий улучшает реакцию на инсулин у мужчин с ожирением [xxxii] и оказывает благотворное влияние на показатели здоровья у всех людей с диабетом 2 типа [xxxiii].

7. Физические упражнения / Йога

Проще говоря, физические упражнения приносят организму пользу. Но она не ограничивается вашим телом; клинически доказано, что физические упражнения улучшают ваше настроение, сон и энергию, повышают самооценку и снижают стресс [xxxiv] — список преимуществ можно продолжать и продолжать. Регулярные физические упражнения полезны и людям с сахарным диабетом 2 типа, и тем, кто подвержен риску заболеть диабетом, и это может стать ключевым средством поддержания здорового уровня сахара в крови.

Люди, которые практикуют активную езду на работу, определяемую как езда на велосипеде или ходьба на работу пешком в течение всего пути или хотя бы его части, значительно снижали риск смертности от всех причин и на 30% снижали риск развития диабета [xxxv]. Если у вас нет возможности ездить на работу на велосипеде, быстрая 30-минутная прогулка пять дней в неделю вполне соответствует рекомендациям по физической активности для взрослых людей и может снизить риск развития диабета 2 типа на целых 58% [xxxvi].

Йога имеет тысячелетнюю историю, подтверждающую её многочисленные достоинства, и благодаря современным исследованиям документально подтверждённые полезные эффекты йоги включают поддержание здорового уровня сахара в крови. Проведённое в 2019 году исследование, посвящённое йоге как вмешательству при преддиабете, показало, что занятия йогой значительно понижают уровень глюкозы в крови [xxxvii]. Другими наблюдаемыми полезными свойствами от практики йоги стали снижение уровня стресса и отсутствие развития жировой дистрофии печени [xxxviii], состояния, часто наблюдаемого у людей, страдающих преддиабетом.

Автор: Исследовательская группа GMI (The GMI Research Group)

Источник: GreenMedInfo

Перевод: Алёна Басарева специально для МедАльтернатива.инфо

Материалы в тему

• Пробиотики могут понизить кровяное давление и защитить вашу печень
• Сменяется сезон – смените и свой рацион
• Как не умереть от сахарного диабета
• Исследование: АРОМАТИЗАТОРЫ в средствах личной гигиены содержат вещества, вызывающие рак и способствующие развитию диабета
• Как изменить уровень сахара в крови и навсегда обратить диабет вспять
• У пьющих кофе обнаружен более высокий уровень противовоспалительных кишечных бактерий
• Физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения рака